Kosi potisak s bučicama hvatom čekić
Bučice u neutralnom hvatu potiskuju se prema gore s dlanovima okrenutima jedan prema drugome.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- bučica, Kosa klupa
- Kretnja
- Bench press · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Gornji Dio Prsnih Mišića Prsa Triceps Prednji Deltoidi Ramena
Kako to učiniti
- Sjednite na kosu klupu s bučicom postavljenom okomito na svako bedro.
- Podigni koljena snažnim pokretom kako bi izbacio utege na visinu ramena.
- Držite bučice s dlanovima okrenutim jedan prema drugome na vrhu pokreta.
- Spustite utege polako dok vam nadlaktice ne budu paralelne s podom.
- Potisnite bučice prema gore dok vam ruke nisu potpuno ispružene.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Preširoko širenje lakata umjesto njihovog držanja uz tijelo.
- Odbijanje bučica o prsa u donjem položaju.
- Podizanje kukova s klupe radi stjecanja poluge.
- Rotiranje zglobova u proniranu hvat tijekom potiska.
Sigurnost
Ne odbijajte utege o prsa kako biste izbjegli ozljedu rebara.
Provjerite je li klupa sigurno zaključana pod kosim kutom prije početka.
Savjeti
- Držite lopatice pritisnute unatrag i dolje uz klupu.
- Odpri se kroz sredinu stopala kako bi održao stabilnost.
- Zadržite neutralan hvat tijekom cijelog opsega pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Bench press
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Neutralno (dlanovi okrenuti jedan prema drugome)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Kut klupe
- Nagib
