Press inclinado con mancuernas agarre martillo
Las mancuernas con agarre neutro se empujan hacia arriba con las palmas mirándose entre sí.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banca inclinada
- Movimiento
- Press de banca · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Pecho Superior Pecho Tríceps Deltoides Frontales Hombros
Cómo hacerlo
- Siéntese en un banco inclinado con una mancuerna apoyada verticalmente sobre cada muslo.
- Impulse las rodillas hacia arriba para lanzar las pesas a la altura de los hombros.
- Sostén las mancuernas con las palmas enfrentadas en la parte superior del movimiento.
- Baje las pesas lentamente hasta que sus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Empuja las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
- Repita el número de repeticiones deseado.
Errores comunes
- Abrir los codos demasiado en lugar de mantenerlos pegados al cuerpo.
- Rebotar las mancuernas contra el pecho en la parte inferior.
- Levantar las caderas del banco para ganar palanca.
- Rotación de las muñecas hacia un agarre prono durante la presión.
Seguridad
No rebote los pesos contra el pecho para evitar lesiones en las costillas.
Asegúrese de que el banco esté firmemente bloqueado en el ángulo de inclinación antes de comenzar.
Consejos
- Mantén los omóplatos pegados hacia atrás y abajo contra el banco.
- Empuja a través del centro de tu pie para mantener la estabilidad.
- Mantén el agarre neutro durante todo el rango de movimiento.
Detalles
- Movimiento base
- Press de banca
- Posición de la carga
- A los lados
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Neutral (palmas enfrentadas)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Ángulo del banco
- Inclinado
