Eğimli Dambıl Çekiç Pres
Nötr tutuşlu dambıllar avuç içleri birbirine bakacak şekilde yukarı doğru bastırılır.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bench press · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Üst Göğüs Göğüs Triseps Ön Omuzlar Omuzlar
Nasıl yapılır
- Her iki uyluğunuzda dikey olarak birer dambıl dururken eğimli bir sehpaya oturun.
- Ağırlıkları omuz hizasına çıkarmak için dizlerinizi yukarı fırlatın.
- Hareketin en üst noktasında dambılları avuç içleri birbirine bakacak şekilde tutun.
- Ağırlıkları, üst kollarınız yere paralel olana kadar yavaşça indirin.
- Dambılları kollarınız tamamen düzleşene kadar yukarı doğru itin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri içeri çekmek yerine çok fazla dışa açmak.
- Dambılları göğse değdirip sekmesi.
- Kaldıraç kazanmak için kalçaları sehpadan kaldırmak.
- İtiş sırasında bilekleri pronasyonlu kavrayışa döndürmek.
Güvenlik
Kaburga yaralanmasını önlemek için ağırlıkları göğsünüze çarptırmayın.
Harekete başlamadan önce bankın eğim açısında güvenli bir şekilde kilitlendiğinden emin olun.
İpuçları
- Kürek kemiklerini geriye ve aşağıya doğru sehpaya sabitle.
- Dengeyi korumak için ayağınızın ortasından itin.
- Hareketin tüm açıklığı boyunca nötr kavramayı koru.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bench press
- Yük konumu
- Yanlarda
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Sehpa açısı
- Eğimli
