Slīps hanteļu spiediens ar āmura satvērienu
Neitrāla satvēriena hanteles spiež uz augšu, plaukstas vērstas viena pret otru.
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- hantele, Slīps sols
- Kustība
- Stieņa spiešana guļus · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Augšējā Krūšu Daļa Krūtis Tricepss Priekšējie Delti Pleci
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz slīpa soliņa, turot pa vienai hantelei vertikālā stāvoklī uz katras augšstilba.
- Izsitiet ceļus uz augšu, lai izsviestu svarus līdz plecu augstumam.
- Turiet hanteles ar plaukstām, kas vērstas viena pret otru, kustības augšējā punktā.
- Lēnām nolaidiet svarus, līdz jūsu augšdelni ir paralēli grīdai.
- Izspiediet hanteles uz augšu, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
- Atkārtojiet, līdz sasniegsiet vēlamo atkārtojumu skaitu.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Pārlieku plaša elkoņu izvērsšana, nevis to turēšana pie ķermeņa.
- Hanteļu atsitišana pret krūtīm apakšējā punktā.
- Gurnu pacelšana no sola, lai iegūtu sviru.
- Plaukstu pagriešana uz leju vērstā satvērienā spiešanas laikā.
Drošība
Neatsitieciet svarus pret krūtīm, lai izvairītos no ribu traumām.
Pirms sākšanas pārliecinieties, ka sols ir droši nofiksēts slīpā leņķī.
Padomi
- Turiet lāpstiņas piespiestas atpakaļ un uz leju pie soliņa.
- Spied caur pēdas centru, lai saglabātu stabilitāti.
- Visā kustības amplitūdā saglabājiet neitrālu satvērienu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Stieņa spiešana guļus
- Slodzes pozīcija
- Pie sāniem
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Solīņa leņķis
- Slīps
