Наклонена преса с дъмбели с чук захват
Дъмбели с неутрален хват се избутват нагоре с длани, обърнати една към друга.
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Наклонена пейка
- Движение
- Бенч прес · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Горна Част На Гърдите Гръд Трицепс Предни Делти Рамене
Как да го направиш
- Седнете на наклонена пейка с дъмбел, поставен вертикално върху всяко бедро.
- Изхвърлете коленете нагоре, за да изтласкате тежестите до височината на раменете.
- Задръжте дъмбелите с длани, обърнати една към друга, във върховата точка на движението.
- Спускайте тежестите бавно, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода.
- Избутайте дъмбелите нагоре, докато ръцете ви бъдат напълно изпънати.
- Повторете за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Раздалечаване на лактите твърде широко вместо да ги държиш прибрани.
- Отскачане на дъмбелите от гърдите в долната позиция.
- Повдигане на ханша от пейката за постигане на лост.
- Завъртане на китките в пронатиран хват по време на преса.
Безопасност
Не отскачайте тежестите от гърдите си, за да избегнете нараняване на ребрата.
Уверете се, че пейката е здраво заключена под ъгъл наклон, преди да започнете.
Съвети
- Дръжте лопатките си притиснати назад и надолу към пейката.
- Натиснете със средата на стъпалото, за да запазите стабилност.
- Поддържайте неутралния хват през целия обхват на движението.
Детайли
- Базово движение
- Бенч прес
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Седнал
- Ъгъл на пейката
- Наклон
