Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln im Hammergriff
Kurzhanteln mit neutralem Griff werden mit zueinander zeigenden Handflächen nach oben gedrückt.
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Hantel, Schrägbank
- Bewegung
- Bankdrücken · Sitzend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Obere Brust Brust Trizeps Vordere Schultern Schultern
So geht's
- Setze dich auf eine Schrägbank, wobei du eine Hantel senkrecht auf jedem Oberschenkel ruhen lässt.
- Schnelle die Kissen nach oben, um die Gewichte auf Schulterhöhe zu bringen.
- Halte die Hanteln mit den Handflächen einander zugewandt am oberen Punkt der Bewegung.
- Senke die Gewichte langsam ab, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
- Drücke die Hanteln nach oben, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Häufige Fehler
- Zu weites Abspreizen der Ellbogen, anstatt sie nah am Körper zu halten.
- Abprallen der Kurzhanteln von der Brust am tiefsten Punkt.
- Anheben der Hüfte von der Bank, um Hebelwirkung zu erzielen.
- Drehen der Handgelenke in einen Pronationsgriff während der Drückbewegung.
Sicherheit
Prelle die Gewichte nicht von deiner Brust ab, um Rippenverletzungen zu vermeiden.
Stelle sicher, dass die Bank vor Beginn fest im Neigungswinkel arretiert ist.
Tipps
- Halte die Schulterblätter nach hinten und unten gegen die Bank gepresst.
- Drücke durch die Mitte deines Fußes, um die Stabilität zu halten.
- Halte den neutralen Griff während des gesamten Bewegungsumfangs bei.
Details
- Grundbewegung
- Bankdrücken
- Position der Last
- An den Seiten
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Neutral (Handflächen zeigen zueinander)
- Körperposition
- Sitzend
- Bankwinkel
- Schräg
