Skrå bænkpres med håndvægte i hammergreb
Håndvægte med neutralt greb presses opad med håndfladerne vendt mod hinanden.
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt, Skråbænk
- Bevægelse
- Bænkpres · Siddende
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Øvre Bryst Bryst Triceps Forreste Deltoider Skuldre
Sådan gør du
- Sæt dig på en skrå bænk med en håndvægt hvilende lodret på hvert lår.
- Spark knæene op for at løfte vægtene op til skulderhøjde.
- Hold dumbbells med håndfladerne vendt mod hinanden i toppen af bevægelsen.
- Sænk vægtene langsomt, indtil dine overarme er parallelle med gulvet.
- Pres håndvægte opad, indtil armene er fuldt udstrakte.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser.
Almindelige fejl
- At sprede albuerne for meget ud i stedet for at holde dem tæt ind til kroppen.
- At lade håndvægtene sprette af brystet i bundpositionen.
- Løft af hofterne fra bænken for at opnå løftestangseffekt.
- Rotation af håndledene til et proneret greb under presset.
Sikkerhed
Undgå at sprette vægtene op fra brystet for at undgå ribbensskader.
Sørg for, at bænken er låst sikkert i hældningsvinklen, før du starter.
Tips
- Hold skulderbladene presset bagud og ned mod bænken.
- Pres gennem midten af din fod for at opretholde stabiliteten.
- Behold det neutrale greb gennem hele bevægelsesudslaget.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Bænkpres
- Lastposition
- Ved siderne
- Arme
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Siddende
- Bænk-vinkel
- Inklinerede
