Incline Dumbbell Hammer Press
Neutrale-greep dumbbells drukken omhoog met de handpalmen naar elkaar toe.
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter, Schuine bank
- Beweging
- Bench press · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Bovenste Borst Borst Triceps Voorste Schouders Schouders
Uitvoering
- Gaai op een hellend bankje zitten met een dumbbell verticaal op elke dij.
- Trek je knieën op om de gewichten tot op schouderhoogte te lanceren.
- Houd de dumbbells vast met de handpalmen naar elkaar toe in het bovenste punt van de beweging.
- Laat de gewichten langzaam zakken totdat je bovenarmen evenwijdig aan de vloer zijn.
- Duw de dumbbells omhoog tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal tot het gewenste aantal herhalingen is bereikt.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen te wijd spreiden in plaats van ze ingetrokken te houden.
- De dumbbells tegen de borst laten stuiteren aan de onderkant.
- De heupen van de bank tillen om meer hefboomwerking te krijgen.
- Het draaien van de polsen naar een pronatiegreep tijdens de press.
Veiligheid
Kaats de gewichten niet af op je borst om ribblessures te voorkomen.
Zorg ervoor dat het bankje stevig vergrendeld staat in de hellende hoek voordat je begint.
Tips
- Houd je schouderbladen naar achteren en omlaag tegen de bank gedrukt.
- Duw af via het midden van je voet om stabiliteit te behouden.
- Behoud de neutrale grip gedurende het volledige bewegingsbereik.
Details
- Basisbeweging
- Bench press
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Zittend
- Bankhoek
- Incline
