Împins cu gantere în priză neutră din înclinat
Gantere cu priză neutră sunt împinse în sus, cu palmele orientate una spre cealaltă.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Împins de la piept · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Partea Superioară A Pieptului Piept Triceps Deltoidi Anteriori Umeri
Cum se execută
- Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră așezată vertical pe fiecare coapsă.
- Împinge genunchii în sus pentru a lansa greutățile la nivelul umerilor.
- Ține ganterele cu palmele orientate una spre cealaltă în partea superioară a mișcării.
- Coboară greutățile lent până când brațele tale superioare sunt paralele cu solul.
- Împinge ganterele în sus până când brațele sunt complet întinse.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Greșeli comune
- Depărtarea excesivă a coatelor în loc să le ții apropiate de corp.
- Respingerea ganterelor de piept în partea de jos a mișcării.
- Ridicarea șoldurilor de pe bancă pentru a obține pârghie.
- Rotirea încheieturilor într-o priză pronată în timpul împinsului.
Siguranță
Nu lăsați greutățile să se lovească de piept pentru a evita rănirea coastelor.
Asigură-te că banca este blocată ferm la unghiul de înclinare înainte de a începe.
Sfaturi
- Ține-ți omoplații fixați în spate și în jos pe bancă.
- Împinge prin centrul tălpii pentru a menține stabilitatea.
- Menține priza neutră pe tot parcursul amplitudinii mișcării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Împins de la piept
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Înclinat
