VARIAȚII
- Fluturări cu gantere la declinDeclinatPartea inferioară a pieptului · Piept · Halteră · Bancă declinată
- Fluturări cu ganterePlatPiept · Halteră · Bancă
- Încrucișări la cabluÎn picioareCu spateleSusPiept · Cablu
- Fluturări la cablu pe plan înclinatJosPartea Superioară A Pieptului · Piept · Cablu · Bancă înclinată
- Încrucișări la cablu din înclinat, cu un brațUnaLateral față de ancorăJosPartea Superioară A Pieptului · Piept · Cablu · Bancă înclinată
- Deschideri la cablu de josÎn picioareDecalatCu spatelePiept · Partea Superioară A Pieptului · Cablu
- Împins cu gantere în priză neutră din înclinatPartea Superioară A Pieptului · Piept · Halteră · Bancă înclinată
- Pec Deck FlyȘezutCu sprijin pe pieptPiept Central · Piept · Aparat · Pec Deck
Fluturări cu gantere la înclinare
Gantere coboară într-un arc larg în timp ce stai culcat pe o bancă înclinată la 30–45 de grade.
Acest exercițiu izolează fibrele superioare ale pectoralilor pentru a dezvolta lățimea și definiția, implicând totodată deltoizii anteriori. Creează o întindere profundă sub sarcină pentru a stimula creșterea musculară fără a necesita prese cu greutăți mari.
CUM SE EXECUTĂ
- Reglați o bancă reglabilă la o înclinație de 30 până la 45 de grade.
- Culcă-te pe spate ținând câte o halteră în fiecare mână deasupra pieptului.
- Rotește încheieturile astfel încât palmele să fie orientate una spre cealaltă, cu o ușoară flexie a coatelor.
- Coboară greutățile încet, într-un arc larg, până simți întinderea.
- Contractă pieptul pentru a aduce ganapoiile înapoi la poziția de start.
- Ține degetele mici mai apropiate unul de celălalt în partea superioară a mișcării.
GREȘELI COMUNE
- Îndreptarea completă a brațelor, ceea ce transformă mișcarea într-un împins.
- Coborârea greutăților prea jos și suprasolicitarea articulației umărului.
- Respingerea ganterelor în partea de jos în loc să controlezi întinderea.
- Ridicarea capului sau a șoldurilor de pe bancă în timpul repetării.
SFATURI
- Imaginează-ți că îmbrățișezi un butoi mare pentru a menține arcul corect al brațelor.
- Menține-ți omoplații lipiți ferm de bancă pe tot parcursul.
- Oprește coborârea înainte ca coatele să scadă sub nivelul trunchiului.
SIGURANȚĂ
- Nu hiperextinde coatele în partea de sus a mișcării.
- Evită adâncimea excesivă dacă simți o durere ascuțită în umărul anterior.
DETALII
- Mușchi
- PieptPartea Superioară A Pieptului
- Echipamente
- HalterăBancă înclinată
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Începător
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Fluturări pentru piept
- Poziția încărcăturii
- La laturi
- Brațe
- Ambele
- Brațe drepte sau îndoite
- Brațe îndoite
- Orientarea palmelor
- Neutru (palmele orientate una spre cealaltă)
- Poziția corpului
- Culcat pe spate
- Unghiul băncii
- Înclinat
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare