VARIANTER

Hantelfly i lutande position

Hantlarna sänks i en vid båge medan du ligger på en bänk med 30 till 45 graders lutning.

Denna övning isolerar de övre bröstfibrerna för att bygga bredd och definition samtidigt som främre axlar aktiveras. Den skapar en djup stretch under belastning för att stimulera muskeltillväxt utan tunga pressvikter.

SÅ GÖR DU

Ställ in en justerbar bänk på 30 till 45 graders lutning.
Ligg på rygg med en hantel i varje hand ovanför bröstet.
Rotera handlederna så att handflatorna vetter mot varandra med en lätt armbågsböj.
Sänk vikterna långsamt i en vid båge tills du känner en stretch.
Pressa ihop bröstet för att föra hantlarna tillbaka till startläget.
Håll lillfingrarna närmare varandra i rörelsens övre läge.

VANLIGA MISSTAG

Att helt sträcka ut armarna, vilket gör övningen till ett pressmoment.
Att sänka vikterna för lågt och överanstränga axelleden.
Studsa med hantlarna i bottenläget istället för att kontrollera töjningen.
Att lyfta huvudet eller höfterna från bänken under repetitionen.

TIPS

Föreställ dig att du kramar en stor tunna för att behålla rätt armbåge.
Håll skulderbladen hårt pressade mot bänken under hela rörelsen.
Stoppa nedgången innan armbågarna hamnar under bålnivå.

SÄKERHET

Översträck inte armbågarna i rörelsens övre läge.
Undvik överdriven djup om du känner en skarp smärta i framsidan av axeln.

DETALJER

Muskler: BröstÖvre Bröst
Utrustning: DumbbellLutande bänk
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Bröstfly
Lastposition: Vid sidorna
Armar: Båda
Armar raka eller böjda: Böjda armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Liggande på rygg
Bänkvinkel: Lutande

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg