VARIANTER
Låg kabel-fly
Kablarna drar uppåt från låga fästen och möts framför ansiktet.
Denna övning fokuserar på de övre fibrerna i bröstmuskulaturen genom att dra kablarna uppåt från en låg vinkel. Den aktiverar även främre deltamuskeln för att stabilisera axelleden under rörelsebågen.
SÅ GÖR DU
- Ställ in båda rullarna i det lägsta läget på kabelstacken.
- Grip om handtagen med handflatorna vända framåt eller något inåt.
- Kliv framåt i en stegradsställning med mjukt böjda knän.
- Dra handtagen uppåt och samman framför ditt ansikte.
- Kram åt bröstmusklerna hårt i övre läget av rörelsen.
- Sänk armarna långsamt tillbaka till utgångsläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att använda för mycket vikt och göra om övningen till ett lyft.
- Att låsa armbågarna helt, vilket flyttar spänningen till lederna.
- Att luta sig alltför långt bakåt för att skapa momentum.
TIPS
- Led rörelsen med armbågarna, inte med händerna.
- Håll en lätt böjning i armbågarna under hela setet.
- Visualisera att du kramar en stor tunna för att behålla korrekt båge.
SÄKERHET
- Undvik att hyperextendera nedre delen av ryggen när du drar vikten uppåt.
DETALJER
- Muskler
- BröstÖvre Bröst
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Typ
- Styrketräning
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Bröstfly
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Ställning
- Förskjuten / delad
- Vänd mot
- Med ryggen
- Blockhöjd
- Låg
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg