VARIACIJOS

Svarmenų atvedimas nuožulnioje lentojeŠonuoseSulenktos rankosGulint ant nugarosKrūtinė · Viršutinė Krūtinės Dalis · hantelis · Nuožulnus suolas
Kabelių kryžminimasSulenktos rankosAukštaiKrūtinė · Kabelinė mašina
Gulėjimo atitraukimas su trosuTiesios rankosGulint ant nugarosVidurinisKrūtinė · Kabelinė mašina

Apatinė bloko sklaida

Trosai traukia aukštyn nuo žemų tvirtinimo taškų ir susitinka priešais veidą.

Šis pratimas lavina viršutines krūtinės raumenų skaidulas, traukiant trosus iš apačios į viršų. Jis taip pat įtraukia priekinius deltinio raumenis, kad stabilizuotų peties sąnarį atliekant lanką.

KAIP ATLIKTI

Nustatykite abu skriemulius į žemiausią padėtį ant trosų bloko.
Suimkite rankenas delnais į priekį arba šiek tiek į vidų.
Ženkite į priekį į šaškės padėtį, kelius šiek tiek sulenkdami.
Traukite rankenas aukštyn ir kartu priešais veidą.
Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite krūtinės raumenis.
Lėtai nuleiskite rankas atgal į pradinę padėtį.

DAŽNOS KLAIDOS

Per didelio svorio naudojimas ir judesio pavertimas kėlimu.
Visai užrakinami alkūnės, dėl ko įtampa persikelia į sąnarius.
Per didelis atsilošimas atgal, siekiant sukurti inerciją.

PATARIMAI

Vedokite judesį alkūnėmis, o ne plaštakomis.
Viso serijos metu laikykite alkūnes šiek tiek sulenktas.
Įsivaizduokite, kad apkabinote didelę statinę, kad išlaikytumėte tinkamą trajektoriją.

SAUGA

Venkite per didelio juosmens išlinkimo traukdami svorį aukštyn.

IŠSAMIAU

Raumenys: KrūtinėViršutinė Krūtinės Dalis
Įranga: Kabelinė mašina
Tipas: Jėgos treniruotės
Sunkumas: Vidutinė
Registruojama kaip: Weight & Reps

TECHNIKA

Bazinis judesys: Krūtinės skleidimas
Rankos: Abi
Plaštakų orientacija: Neutrali (delnai atsukti vienas į kitą)
Kūno padėtis: Stovint
Stovėsena: Išstatyta / padalinta
Veidu: Veidu nuo atramos
Skridinio aukštis: Žemai

PANAŠŪS PRATIMAI

Treniruok šį pratimą su „GYMMER"

Įtrauk jį į planą, fiksuok kiekvieną seriją ir išmok 3 000+ pratimų su demonstraciniais vaizdo įrašais ir technikos patarimais.

Įvertinimai

Neįvertinta