ВАРІАЦІЇ
Зведення на блоці знизу
Троси тягнуться вгору від нижніх блоків і сходяться перед обличчям.
Ця вправа опрацьовує верхні волокна грудних м'язів шляхом тяги тросів знизу вгору під низьким кутом. Вона також залучає передні дельти для стабілізації плечового суглоба під час траєкторії руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть обидва блоки в найнижче положення на стеку тросів.
- Візьміться за ручки долонями вперед або трохи всередину.
- Зробіть крок уперед у розкрочену стійку, злегка зігнувши коліна.
- Підніміть рукоятки вгору і зведіть їх разом перед обличчям.
- Сильно напружте грудні м'язи у верхній точці руху.
- Повільно опустіть руки назад у вихідне положення.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання занадто великої ваги та перетворення руху на розведення в сторони.
- Повне замикання ліктів, що переносить напруження на суглоби.
- Занадто сильне відхиляння назад для створення інерції.
ПОРАДИ
- Виконуйте рух ліктями, а не долонями.
- Тримайте лікті злегка зігнутими протягом усього підходу.
- Уявіть, що ви обіймаєте велику діжку, щоб зберегти правильну дугу.
БЕЗПЕКА
- Уникайте гіперекстензії попереку під час підйому ваги вгору.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- ГрудиВерх Грудей
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Середній
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Обличчям
- Спиною
- Висота блоку
- Низький
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки