Χαμηλή εκταση με τροχαλία

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Ρυθμίστε και τις δύο τροχαλίες στην χαμηλότερη θέση της στοίβας καλωδίων.
2. 2Πιάστε τις λαβές με τις παλάμες στραμμένες προς τα εμπρός ή ελαφρώς προς τα μέσα.
3. 3Κάντε ένα βήμα μπροστά σε στάση με το ένα πόδι μπροστά, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
4. 4Τραβήξτε τις λαβές προς τα πάνω και μαζί μπροστά από το πρόσωπό σας.
5. 5Σφίξτε δυνατά τους θωρακικούς μύες στο πάνω σημείο της κίνησης.
6. 6Κατεβάστε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Χρήση υπερβολικού βάρους και μετατροπή της άσκησης σε ανύψωση.
• Το να κλειδώνεις τελείως τους αγκώνες, κάτι που μεταφέρει την ένταση στις αρθρώσεις.
• Γέρνοντας πολύ πίσω για να δημιουργήσεις ορμή.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Οδηγήστε την κίνηση με τους αγκώνες σας, όχι με τα χέρια σας.
• Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
• Οπτικοποιηθείτε να αγκαλιάζετε ένα μεγάλο βαρέλι για να διατηρήσετε τη σωστή καμπύλη.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Αποφύγετε την υπερέκταση της μέσης όταν τραβάτε το βάρος προς τα πάνω.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΣτήθοςΆνω Στήθος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα με τροχαλίες

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Άνοιγμα στήθους

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)

Θέση σώματος

Όρθιος

Στάση

Εναλλασσόμενο / διαχωρισμένο

Προσανατολισμός

Με την πλάτη στον άξονα

Ύψος τροχαλίας

Χαμηλά