VÁLTOZATOK
Alsó csigás tárogatás
A kábelek alacsony rögzítési pontokról felfelé húznak, és az arc előtt találkoznak.
Ez a gyakorlat a felső mellizmokat célozza meg az alsó szögből felfelé húzott kábelekkel. A vállízület stabilizálásához a mozgásív során a elülső deltaizmokat is bevonja.
VÉGREHAJTÁS
- Állítsa mindkét csigát a kábeltömb legalsó helyzetébe.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel előre vagy enyhén befelé fordítva.
- Lépjen előre kitört tartásba, térdét enyhén hajlítva.
- Húzza fel a fogantyúkat felfelé és össze az arca előtt.
- Feszítse meg erősen a mellizmokat a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a karokat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- Túl nagy súly használata, amitől a gyakorlat emeléssé alakul.
- A könyökök teljes kizárása, ami az izomfeszülést az ízületekre terheli.
- Túlzott hátradőlés a lendület kihasználásához.
TIPPEK
- Vezesse a mozdulatot a könyökével, ne a kezével!
- Tartsa a könyökeit enyhén hajlítva a sorozat teljes ideje alatt.
- Képzelje el, hogy egy nagy hordót ölel át a megfelelő ív megtartása érdekében.
BIZTONSÁG
- Kerülje el az alsó hát túlfeszítését, amikor felfelé húzza a súlyt.
RÉSZLETEK
- Izmok
- MellkasFelső Mellkas
- Felszerelés
- Kábeles gép
- Típus
- Erőedzés
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Mell tárogatás
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Lábállás
- Elcsúsztatott / kitört
- Tájolás
- Háttal a rögzítőnek
- Csiga magassága
- Alacsony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve