Ferde nyomás Smith-gépen

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állítsa be a padot enyhén döntött helyzetbe a Smith-gép rúdja alá.
2. 2Feküdjön a hátára, és fogja meg a rudat kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
3. 3Emelje ki a rudat az állványból, és tartsa közvetlenül a felső mellkasa felett.
4. 4Engedje le a rudat lassan, amíg az meg nem érinti a mellkas felső részét.
5. 5Nyomja fel a rudat, amíg a karjai teljesen ki nem nyúlnak.

GYAKORI HIBÁK

• A súlyzórúd pattogtatása a mellkason a lendület érdekében.
• A pad dőlésszögének túl meredekre állítása, ami a munkát a vállakra tolja.
• A csípő felemelése a padról nehéz ismétlések közben.
• A könyökök durva bereteszelése a mozdulat tetején.

TIPPEK

• Tartsd a lapockáidat egész sorozat alatt összehúzva.
• Támaszkodjon a sarkára, hogy fenntartsa a teljes testfeszültséget.
• Tartsd a könyöködet enyhén befelé, ne tárd szét őket.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők éppen a legalsó mozgástartománya alá vannak állítva.
• Ne emelje le a rudat, amíg a fogása nem biztos és kiegyensúlyozott.

RÉSZLETEK

Izmok

MellkasVállak

Felszerelés

Smith-gépDöntött pad

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Fekvenyomás

Karok

Mindkettő

Kéz iránya

Pronált (tenyerek lefelé / távolra)

Fogásszélesség

Széles

Testhelyzet

Hanyatt fekvés

Pad szöge

Döntött