VÁLTOZATOK

Smith-gépes vállnyomás

A súlyzórúd rögzített Smith machine pályán mozog

Ez a gyakorlat növeli a vállak feletti nyomóerejét és méretét a Smith-gép kötött pályájának segítségével, ami extra stabilitást biztosít. Izolálja a deltaizmokat, miközben csökkenti a stabilizáló izmok bevonásának szükségességét a szabad súlyokhoz képest.

VÉGREHAJTÁS

Üljön le egy támaszos padra úgy, hogy a támasz közvetlenül a rúd alatt legyen.
Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebben, tenyérrel előrefelé nézve.
Vegye le a rudat az állványról, és lassan engedje le állmagasságig.
Nyomja a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kinyúlnak a fejük felett.
Engedje le a súlyt ellenőrzötten, majd a sorozat végén helyezze vissza a rudat a tartóra.

GYAKORI HIBÁK

A könyökök túl szélesre nyitása ahelyett, hogy enyhén behúznád őket.
A súlyzórúd pattogtatása a mellkason vagy az állon a lendület megszerzése érdekében.
A törzs túlzott hátradöntése nehezebb terhelés felemeléséhez.
A mozgásterjedelem lerövidítése a teljes kinyújtás előtt.

TIPPEK

Tartsd feszesen a törzsedet, hogy elkerüld a derék túlzott homorítását.
Toljon a lábfej közepével, hogy stabil alapot tartson fenn.
Kerülje a könyökök hirtelen kizárását a mozgás felső pontján.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a biztonsági ütközők pontosan a rúd legalsó pályája alatt vannak beállítva.
Ne homorítsd túlzottan a derekat, hogy elkerüld a gerinc összenyomódását.

RÉSZLETEK

Izmok: Vállak
Felszerelés: Smith-gépEdzőpad
Típus: Erőedzés
Nehézség: Középhaladó
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Vállból nyomás
Karok: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Fogásszélesség: Széles
Testhelyzet: Ülve

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve