Πιέσεις ώμων σε Smith

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Καθίστε σε πάγκο με πλάτη τοποθετημένο ακριβώς κάτω από τη μπάρα.
2. 2Πιάστε τη μπάρα λίγο πιο φαρδιά από το άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά.
3. 3Βγάλτε τη μπάρα από τη βάση και κατεβάστε την αργά μέχρι να φτάσει στο ύψος του πηγουνιού.
4. 4Πιέστε τη μπάρα προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να είναι πλήρως τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
5. 5Κατεβάστε το βάρος με έλεγχο και επανατοποθετήστε τη μπάρα στο ράφι μετά το σετ.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά αντί να τους μαζεύεις ελαφρώς.
• Το να αναπηδά η μπάρα από το στήθος ή το πηγούνι για να κερδίσει ορμή.
• Γέρνοντας τον κορμό πολύ πίσω για να σηκώσεις μεγαλύτερα βάρη.
• Σταματάς το εύρος κίνησης πριν από την πλήρη έκταση.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την υπερβολική κάμψη στη μέση.
• Πιέστε μέσα από το μέσο του πέλματος για να διατηρήσετε σταθερή βάση.
• Αποφύγετε το απότομο κλείδωμα των αγκώνων στο πάνω μέρος της κίνησης.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

• Βεβαιωθείτε ότι οι ασφαλιστικές μπάρες είναι ρυθμισμένες ακριβώς κάτω από το χαμηλότερο σημείο της διαδρομής της μπάρας.
• Μην υπερκαμπώνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης για να αποφύγετε τη συμπίεση των σπονδύλων.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

Ώμοι

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση

Πιέσεις ώμων

Χέρια

Και τα δύο

Προσανατολισμός χεριών

Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)

Πλάτος λαβής

Ευρεία

Θέση σώματος

Καθιστός