Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Καθιστά αλτήρες πιέζονται κάθετα με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά
- Επίπεδο
- Μεσαίο
- Εξοπλισμός
- αλτήρας, Πάγκος γυμναστικής
- Κίνηση
- Πιέσεις ώμων · Καθιστός
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Ώμοι Τρικέφαλος Άνω Στήθος Στήθος
Πώς να το κάνεις
- Καθίστε σε πάγκο με υποστήριξη πλάτης κρατώντας από έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στο ύψος των ώμων.
- Περιστρέψτε τις παλάμες σας προς τα εμπρός ώστε να κοιτούν μακριά από το σώμα σας.
- Πιέστε τα βάρη ίσια προς τα πάνω μέχρι οι βραχίονές σας να είναι πλήρως εκτεταμένοι πάνω από το κεφάλι.
- Κάντε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο χωρίς να κλειδώνετε επιθετικά τους αγκώνες.
- Κατεβάστε αργά τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση στους ώμους.
Συχνά λάθη
- Το άνοιγμα των αγκώνων πολύ πλατιά αντί να τους κρατάς ελαφρώς μαζεμένους.
- Χρήση της ώθησης των ποδιών για να πετάξεις το βάρος προς τα πάνω.
- Υπερέκταση της κατώτερης μοίρας της σπονδυλικής στήλης για να κερδίσεις επιπλέον ύψος.
Ασφάλεια
Αποφύγετε το απότομο κλείδωμα των αγκώνων στο πάνω σημείο για την προστασία της ακεραιότητας των αρθρώσεων.
Μην καμπουριάζετε υπερβολικά τη μέση υπό βαρύ φορτίο.
Στο τέλος του σετ, κατέβασε τους αλτήρες ελεγχόμενα στους μηρούς σου αντί να τους αφήσεις να πέσουν.
Συμβουλές
- Διατηρήστε τον κορμό σφιχτό για να αποφύγετε την καμπύλωση της μέσης.
- Πιέστε μέσω του μέσου του πέλματος αν εκτελείτε όρθιοι ή κρατήστε τα πόδια επίπεδα αν είστε καθισμένοι.
- Βεβαιωθείτε ότι οι αλτήρες κινούνται σε ευθεία κατακόρυφη γραμμή.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Πιέσεις ώμων
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Πρηνισμός (παλάμες προς τα κάτω / μακριά)
- Θέση σώματος
- Καθιστός
- Υποστήριξη σώματος
- Κόντρα σε τοίχο
