Développé militaire avec haltères
Haltères pressés verticalement en position assise, paumes vers l'avant
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- haltère, Banc de musculation
- Mouvement
- Développé militaire · Assis
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Épaules Triceps Haut Des Pectoraux Pectoraux
Comment le faire
- Asseyez-vous sur un banc avec dossier en tenant un haltère dans chaque main à hauteur des épaules.
- Tournez vos paumes vers l'avant afin qu'elles soient orientées loin de votre corps.
- Poussez les poids droit vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus au-dessus de la tête.
- Marquez une brève pause en haut sans verrouiller agressivement les coudes.
- Redescendez lentement les haltères jusqu'à la position de départ au niveau des épaules.
Erreurs courantes
- Le fait d'écarter les coudes trop largement au lieu de les garder légèrement rentrés.
- L'utilisation de la poussée des jambes pour projeter la charge vers le haut.
- L'hyperextension du bas du dos pour gagner de la hauteur supplémentaire.
Sécurité
Évitez de verrouiller les coudes avec force en haut du mouvement pour préserver l'intégrité articulaire.
Ne cambrez pas excessivement le bas du dos sous une charge lourde.
À la fin de la série, redescends les haltères sur tes cuisses de manière contrôlée au lieu de les lâcher.
Conseils
- Gainez vos abdominaux pour éviter de cambrer le bas du dos.
- Poussez par le milieu du pied si vous êtes debout ou gardez les pieds bien à plat si vous êtes assis.
- Assurez-vous que les haltères se déplacent en ligne droite verticale.
Détails
- Mouvement de base
- Développé militaire
- Bras
- Les deux
- Orientation des mains
- Pronation (paumes vers le bas / loin)
- Position du corps
- Assis
- Support du corps
- Contre un mur
