Lento avanti con manubri
Manubri da seduto premuti verticalmente con i palmi rivolti in avanti
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca per pesi
- Movimento
- Lento avanti · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Spalle Tricipiti Petto Alto Petto
Come farlo
- Siediti su una panca con schienale tenendo un manubre in ciascuna mano all'altezza delle spalle.
- Ruota i palmi in avanti in modo che siano rivolti lontano dal corpo.
- Spingi i pesi dritti verso l'alto finché le braccia non sono completamente distese sopra la testa.
- Fai una breve pausa in alto senza bloccare aggressivamente i gomiti.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza sulle spalle.
Errori comuni
- Aprire i gomiti troppo larghi invece di tenerli leggermente stretti.
- Usare la spinta delle gambe per sollevare il peso di slancio.
- Iperestendere la parte bassa della colonna per guadagnare altezza extra.
Sicurezza
Evita di bloccare forzatamente i gomiti nella parte alta per proteggere l'integrità articolare.
Non inarcare eccessivamente la zona lombare sotto un carico pesante.
Alla fine della serie, abbassa i manubri sulle cosce in modo controllato invece di lasciarli cadere.
Consigli
- Tieni il core contratto per evitare di inarcare la zona lombare.
- Spingi attraverso la parte centrale del piede se esegui in piedi o tieni i piedi ben piatti se sei seduto.
- Assicurati che i manubri si muovano in una linea verticale retta.
Dettagli
- Movimento di base
- Lento avanti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Supporto per il corpo
- Contro il muro
