Panca inclinata con manubri presa a martello
Manubri con presa neutra spingono verso l'alto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Panca piana · Seduto
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Petto Alto Petto Tricipiti Deltoidi Anteriori Spalle
Come farlo
- Siediti su una panca inclinata con un manubrio posizionato verticalmente su ciascuna coscia.
- Solleva le ginocchia con uno scatto per lanciare i pesi all'altezza delle spalle.
- Mantieni i manubri con i palmi rivolti l'uno verso l'altro nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i pesi lentamente finché le braccia superiori non sono parallele al pavimento.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a quando le braccia sono completamente distese.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Errori comuni
- Apertura eccessiva dei gomiti invece di tenerli vicini al corpo.
- Rimbalzo dei manubri sul petto nella posizione inferiore.
- Sollevamento dei fianchi dalla panca per guadagnare leva.
- Rotazione dei polsi in una presa prona durante la spinta.
Sicurezza
Non far rimbalzare i pesi sul petto per evitare lesioni alle costole.
Assicurati che la panca sia saldamente bloccata all'angolo inclinato prima di iniziare.
Consigli
- Tieni le scapole spinte indietro e in basso contro la panca.
- Spingi attraverso il centro del piede per mantenere la stabilità.
- Mantieni la presa neutra per tutta l'ampiezza del movimento.
Dettagli
- Movimento di base
- Panca piana
- Posizione del carico
- Ai lati
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Inclinato
