VARIANTI
- Distensioni con manubri su panca declinataLarghezza spalleSupinoDeclinatoPetto · manubrio · Panca declinata
- Panca inclinata con bilanciereSulla schienaLargoSupinoPetto · Bilanciere · Panca inclinata
- Panca inclinata con manubri presa a martelloAi latiNeutroPetto Alto · Petto · manubrio · Panca inclinata
- Panca declinata allo SmithLargoSupinoDeclinatoPetto · Macchina Smith · Panca declinata
- Panca piana con manubriSupinoPianoPetto · manubrio · Panca per pesi
- Panca inclinata alla Smith machineLargoSupinoPetto · Spalle · Macchina Smith · Panca inclinata
- Piegamenti con mani elevatePetto · Panca per pesi
- Distensioni spalle inclinate alla macchinaDeltoidi Anteriori · Tricipiti · Macchina
- Distensione su panca inclinata alta con Smith machineLargoSupinoZavorratoSpalle · Petto · Macchina Smith · Panca inclinata
- Distensione inclinata ai caviAi latimaniglia a DSupinoPetto Alto · Petto · Cavi · Panca inclinata
- Lento avanti con manubri sedutoSpalle · manubrio
Panca inclinata con manubri
I manubri si spingono verso l'alto con i palmi rivolti in avanti.
Questo movimento di spinta composto mira alla parte alta del petto coinvolgendo simultaneamente spalle e tricipiti. Sviluppa la forza di spinta e la massa muscolare nel torace superiore.
COME FARLO
- Siediti su una panca inclinata con un manubro appoggiato su ciascuna coscia.
- Spingi le cosce verso l'alto per portare i pesi all'altezza delle spalle.
- Ruota i polsi in modo che i palmi siano rivolti in avanti e pianta saldamente i piedi.
- Spingi i manubri verso l'alto fino a distendere le braccia senza bloccare i gomiti.
- Abbassa i pesi lentamente finché i gomiti non scendono leggermente sotto il busto.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
ERRORI COMUNI
- Rimbalzo dei manubri sul petto nel punto più basso.
- Sollevamento dei fianchi dalla panca per guadagnare leva.
- Bloccaggio completo dei gomiti nella parte superiore della spinta.
- Abbassare troppo i gomiti e sollecitare l'articolazione della spalla.
CONSIGLI
- Spingi attraverso la parte centrale del piede per mantenere la stabilità.
- Mantieni le scapole ben appoggiate contro la panca.
- Tieni i gomiti leggermente vicini, non aprirli.
SICUREZZA
- Non far rimbalzare i pesi sullo sterno per evitare lesioni alle costole.
- Assicurati che sia presente uno spotter quando sollevi carichi pesanti sopra la testa.
DETTAGLI
- Muscoli
- Petto
- Attrezzatura
- manubrioPanca inclinata
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Principiante
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Panca piana
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Prono (palmi in giù / lontani)
- Posizione del corpo
- Seduto
- Angolo della panca
- Inclinato
ESERCIZI SIMILI
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