WARIANTY
- Wyciskanie hantli na ławce ujemnejSzerokość barkówLeżenie na plecachUjemnyKlatka · hantel · Ławka ujemna
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnejNa plecachSzerokiLeżenie na plecachKlatka · Sztanga · Ławka skośna
- Wyciskanie hantli chwytem młotkowym na ławce skośnejPrzy bokachNeutralnyGórna Część Klatki · Klatka · hantel · Ławka skośna
- Wyciskanie na ławce ujemnej w maszynie SmithaSzerokiLeżenie na plecachUjemnyKlatka · Maszyna Smitha · Ławka ujemna
- Wyciskanie hantli na ławce płaskiejLeżenie na plecachPłaskoKlatka · hantel · Ławka
- Wyciskanie na ławce skośnej w maszynie SmithaSzerokiLeżenie na plecachKlatka · Barki · Maszyna Smitha · Ławka skośna
- Pompka z podwyższonymi rękamiKlatka · Ławka
- Wyciskanie na barki na maszynie z oparciemPrzednie Barki · Triceps · Maszyna
- Wyciskanie na ławce skośnej (wysokie nachylenie) w maszynie SmithaSzerokiLeżenie na plecachZ obciążeniemBarki · Klatka · Maszyna Smitha · Ławka skośna
- Wyciskanie na ławce skośnej z linką wyciąguPrzy bokachuchwyt DLeżenie na plecachGórna Część Klatki · Klatka · Wyciąg · Ławka skośna
- Wyciskanie hantli sprzed głowy siedzącBarki · hantel
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle wyciskane w górę, dłonie skierowane do przodu.
To ćwiczenie wielostawowe typu pchającego angażuje górną część klatki piersiowej, a także barki i tricepsy. Buduje siłę nacisku i masę mięśniową w górnej części tułowia.
JAK TO ZROBIĆ
- Usiądź na ławce skośnej, trzymając hantle na udach.
- Zrób wymach udami, aby unieść ciężary do wysokości barków.
- Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane do przodu, a stopy mocno oprzyj o podłoże.
- Wyciśnij hantle w górę, aż ramiona się wyprostują, ale nie blokuj łokci.
- Powoli opuszczaj ciężary, aż łokcie znajdą się nieco poniżej tułowia.
- Powtórz żądaną liczbę razy.
CZĘSTE BŁĘDY
- Odbijanie hantli od klatki piersiowej w dolnej fazie ruchu.
- Odrywanie bioder od ławki w celu uzyskania dźwigni.
- Pełne prostowanie łokci w górnej fazie wyciskania.
- Zbyt niskie opuszczanie łokci i przeciążenie stawu barkowego.
WSKAZÓWKI
- Wcieraj się śródstopiem, aby utrzymać stabilność.
- Przyciśnij łopatki do ławki.
- Przyciągnij łokcie lekko do środka, zamiast rozszerzać je na boki.
BEZPIECZEŃSTWO
- Nie odbijaj ciężarów od mostka, aby uniknąć urazu żeber.
- Upewnij się, że przy podnoszeniu ciężarów nad głową obecny jest asekurant.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Klatka
- Sprzęt
- hantelŁawka skośna
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Początkujący
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Wyciskanie sztangi leżąc
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
- Pozycja ciała
- W siadzie
- Kąt ławki
- Skośny w górę
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny