WARIANTY

Wyciskanie na ławce skośnej (wysokie nachylenie) w maszynie Smitha

Sztanga porusza się po stałej torze nad górną częścią klatki przy dużym nachyleniu.

To ćwiczenie angażuje górną część klatki piersiowej oraz przednie aktony mięśnia naramiennego, wykorzystując ustaloną ścieżkę gryfu dla zapewnienia stabilności. Umożliwia duże obciążenie obojczykowej głowy mięśnia piersiowego większego przy zmniejszonych wymaganiach dotyczących równowagi.

JAK TO ZROBIĆ

Ustaw ławkę pod stromym kątem 45–60 stopni.
Połóż się i chwyć sztangę nieco szerzej niż szerokość barków.
Zdejmij sztangę z zaczepów i powoli opuść ją na górną część klatki piersiowej.
Wyciśnij ciężar w górę, aż łokcie będą prawie wyprostowane.
Po zakończeniu serii odłóż sztangę na haki zabezpieczające.

CZĘSTE BŁĘDY

Odbijanie sztangi od obojczyka.
Rozchylanie łokci zbyt szeroko w dolnej fazie.
Odrywanie bioder od ławki podczas wyciskania.
Agresywne blokowanie łokci w górnej fazie powtórzenia.

WSKAZÓWKI

Trzymaj stopy płasko i odbijaj się przez pięty dla stabilności.
Lekko przyciśnij łokcie, aby chronić stawy barkowe.
Utrzymuj stałe napięcie mięśni przez cały ruch.

BEZPIECZEŃSTWO

Upewnij się, że zatrzymacze bezpieczeństwa są ustawione tuż poniżej najniższego punktu zakresu ruchu.
Nie wyginaj nadmiernie odcinka lędźwiowego, sięgając po sztangę.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie: BarkiKlatkaTricepsGórna Część KlatkiPrzednie Barki
Sprzęt: Maszyna SmithaŁawka skośna
Typ: Trening siłowy
Poziom trudności: Średni
Śledzone jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy: Wyciskanie sztangi leżąc
Ramiona: Obie
Orientacja dłoni: Pronacja (dłonie w dół / od siebie)
Szerokość chwytu: Szeroki
Pozycja ciała: Leżenie na plecach
Kąt ławki: Skośny w górę
Typ obciążenia: Z obciążeniem

PODOBNE ĆWICZENIA

Ćwicz to w GYMMER

Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.

Oceny

Brak oceny