ВАРИАЦИИ

Жим в машине Смита с высоким наклоном

Штанга движется по фиксированной траектории над верхом груди при крутом наклоне.

Это упражнение нагружает верхнюю часть грудных мышц и передние дельты, используя фиксированную траекторию штанги для стабильности. Оно позволяет работать с большими весами на ключичной головке грудных мышц при минимальных требованиях к балансу.

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

Установите скамью под крутым углом от 45 до 60 градусов.
Лягте на спину и возьмитесь за гриф чуть шире плеч.
Снимите штангу со стоек и медленно опустите её на верхнюю часть груди.
Выжмите вес вверх, пока локти почти не выпрямятся.
После завершения подхода верните штангу на страховочные упоры.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

Отбивание штанги от ключицы.
Разведение локтей слишком широко в нижней точке.
Отрыв таза от скамьи во время жима.
Агрессивное выпрямление локтей в верхней точке повторения.

СОВЕТЫ

Держите стопы плотно прижатыми к полу и отталкивайтесь пятками для устойчивости.
Слегка прижмите локти, чтобы защитить плечевые суставы.
Поддерживайте постоянное напряжение в мышцах на протяжении всего движения.

БЕЗОПАСНОСТЬ

Убедитесь, что ограничители безопасности установлены чуть ниже нижней точки вашей траектории движения.
Не прогибайте чрезмерно поясницу, чтобы дотянуться до грифа.