Отжимания в машине Смита

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Установите гриф машины Смита на высоту коленей и зафиксируйте страховочные упоры.
2. 2Ляг лицом вниз над штангой, руки на ширине плеч на грифе.
3. 3Выпрямите ноги назад и удерживайте равновесие на носках.
4. 4Сведите лопатки, чтобы поднять грудь к грифу.
5. 5Медленно опустите тело, пока грудь почти не коснется грифа.
6. 6Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Разведение локтей шире, чем на сорок пять градусов.
• Слишком низкое опускание таза и прогиб в пояснице.
• Неполное сведение лопаток в верхней точке.
• Использование инерции для отскока от штанги.

СОВЕТЫ

• Сведите лопатки вместе в верхней точке движения.
• Держите бёдра ровно, чтобы избежать провисания или подъёма таза.
• Сосредоточьтесь на том, чтобы тянуть штангу к себе, а не просто выжимать вверх.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что страховочные упоры зафиксированы, прежде чем занимать позицию под штангой.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

РомбовидныеСпина

Оборудование

Машина Смита

Тип

Силовая тренировка

Сложность

Средний

Отслеживается как

Reps only

ТЕХНИКА

Базовое движение

Отжимания

Руки

Обе

Положение ладоней

Пронированный (ладони вниз / от себя)

Ширина хвата

На ширине плеч

Положение тела

Лежа лицом вниз

Что поднято

Руки возвышены

Тип нагрузки

С отягощением