VARYASYONLAR
Smith Makinesinde Şınav
Kürek kemikleri geri çekilir, göğüs haltere doğru yükselir
Bu egzersiz, sabit dikey bar yoluna karşı stabilizasyonu zorlayarak romboid kaslarını ve üst sırtı hedefler. Ayarlanabilir dirençle skapular gücü ve duruş kontrolünü geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Smith barını diz hizasına ayarlayın ve güvenlik mandallarını kilitleyin.
- Halterin üzerinde yüzüstü uzan, ellerini omuz genişliğinde barın üzerine koy.
- Bacakları arkaya doğru düz uzatın ve ayak parmak uçlarınızda dengelenin.
- Göğsünüzü barfiks demirine doğru kaldırmak için kürek kemiklerinizi geriye çekin.
- Göğsünüz neredeyse bara değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için ellerinizle itin.
YAYGIN HATALAR
- Dirseklerin kırk beş dereceden daha geniş açılması.
- Kalçaları çok fazla indirip alt sırtı çukurlaştırmak.
- Üst noktada kürek kemiklerini tam olarak geri çekmemek.
- Momentum kullanarak halterden sekme.
İPUÇLARI
- Hareketin en üst noktasında kürek kemiklerini birbirine sıkıştır.
- Kalçaları düz tutun; çökme veya aşırı yükselme oluşmasını engelleyin.
- Sadece yukarı itmek yerine, barı kendine doğru çekmeye odaklan.
GÜVENLIK
- Barın altına geçmeden önce güvenlik durdurucularının devrede olduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- RomboidlerSırt
- Ekipman
- Smith Makinesi
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Reps only
TEKNİK
- Temel hareket
- Şınav
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Kaldırılan kısım
- Eller yüksekte
- Yük tipi
- Ağırlıklı
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi