VARYASYONLAR
Tahtalı Bench Press
Halter, göğse dik tutulan tahtaya temas eder.
Bu güç hareketi, hareket açıklığını kısaltmak için bir tahta kullanır; bu sayede daha ağır yüklerle çalışarak triseps gücünü ve kilitlenme kuvvetini hedefli şekilde geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Düz bir sehpaya sırtüstü yatın ve ayaklarınızı yere sağlam basın.
- Bir ortağınızdan göğsünüze dikey olarak bir tahta tutmasını isteyin.
- Barı raftan çıkarın ve tahtaya değene kadar indirin.
- Barı patlayıcı bir şekilde dirsekler tam açılana kadar yukarı itin.
- Seti tamamladıktan sonra barı rafa geri koyun.
YAYGIN HATALAR
- Tahtanın iniş sırasında kaymasına veya eğilmesine izin vermek.
- Halteri tahtaya sertçe çarptırarak zıplatmak.
- Daha da kısaltmak için kalçaları sehpadan kaldırmak.
İPUÇLARI
- Tüm kaldırış boyunca kürek kemiklerinizi geriye çekili ve aşağıda tutun.
- Tüm vücut gerginliğini korumak için topuklarınla it.
- Barın plakayla temas eder etmez hızlanmasına odaklan.
GÜVENLIK
- Tahtanın barın altından kaymasını önlemek için sıkıca tutulduğundan emin olun.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- BarbellBenchAğırlık Diski
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Orta
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bench press
- Kollar
- Her İki Kol
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Duruş
- Omuz genişliği
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi