VARYASYONLAR
Bantla Göğüs Presi
Tutamaklar, bench ayaklarının altından geçirilen bir banda takılır.
Bu bileşik itiş hareketi, göğüs, omuz ve trisepsleri hedeflerken, kaldırışın tepesinde artan değişken direnç sağlar. Ağır serbest ağırlıklar gerektirmeden itiş gücü ve kilitlenme (lockout) kuvveti geliştirir.
NASIL YAPILIR
- Direnç bandını düz sehpaya arka ayaklarının altından geçirin.
- Sırtüstü yatın ve bant tutacaklarını omuz genişliğinde kavrayın.
- Bileklerinizi döndürün böylece avuç içleriniz ayaklarınızdan uzağa baksın.
- Kollarınız tamamen düzleşene kadar tutacakları yukarı doğru itin.
- Dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar tutamakları yavaşça indirin.
- Aşağıda kısaca duraklayıp tekrar yukarı itin.
YAYGIN HATALAR
- Hareketin en alt noktasında dirsekleri çok fazla dışa açmayın.
- Daha geniş hareket aralığı elde etmek için kalçaları sehpadan kaldırın.
- İnişi hızlandırıp bant gerginliğinin kontrolünü kaybediyorsun.
- Bileklerinizi geriye doğru bükmenize izin vermeyin, hizalı tutun.
İPUÇLARI
- Set boyunca kürek kemiklerini birbirine yapıştırılmış ve sehpaya dayalı tut.
- Tüm vücut gerginliğini korumak için topuklarınızla itin.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için negatif fazı kontrol edin.
GÜVENLIK
- Bandın kaymasını önlemek için bankın ayaklarının altına güvenli bir şekilde sabitlendiğinden emin olun.
- Her kullanımdan önce bandı yırtık veya zayıf noktalar açısından kontrol edin.
AYRINTILAR
- Kaslar
- Göğüs
- Ekipman
- Direnç BandıBench
- Tür
- Kuvvet antrenmanı
- Zorluk
- Başlangıç
- Kayıt türü
- Weight & Reps
TEKNİK
- Temel hareket
- Bench press
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Pronated (avuç içleri aşağı / uzağa)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Sehpa açısı
- Düz
- Yük tipi
- Bantlı (ek bant gerilimi)
BENZER EGZERSIZLER
Bunu GYMMER'da çalış
Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.
Değerlendirmeler
Değerlendirilmedi