Wyciskanie na ławce z gumą oporową

JAK TO ZROBIĆ

1. 1Załóż gumę oporową pod tylne nogi ławki płaskiej.
2. 2Połóż się na plecach i chwyć uchwyty taśmy na szerokość barków.
3. 3Obróć nadgarstki tak, aby dłonie były skierowane od stóp.
4. 4Wyciśnij uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.
5. 5Powoli opuść uchwyty, aż łokcie utworzą kąt 90 stopni.
6. 6Zrób krótką pauzę w dolnej fazie przed ponownym wyciśnięciem.

CZĘSTE BŁĘDY

• Zbytnie rozszerzanie łokci na dole ruchu.
• Unieś biodra nad ławkę, aby zwiększyć zakres ruchu.
• Nie śpiesz się podczas opuszczania i nie trać kontroli nad napięciem taśmy.
• Pozwól nadgarstkom wygiąć się do tyłu zamiast utrzymywać je w jednej linii.

WSKAZÓWKI

• Przyciskaj łopatki do siebie i do ławki przez całą serię.
• Wcieraj się w pięty, aby utrzymać napięcie całego ciała.
• Kontroluj fazę negatywną, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.

BEZPIECZEŃSTWO

• Upewnij się, że taśma jest bezpiecznie zaczepiona pod nogami ławki, aby zapobiec jej ześlizgnięciu.
• Przed każdym użyciem sprawdź taśmę pod kątem rozdarcia lub słabych miejsc.

SZCZEGÓŁY

Mięśnie

Klatka

Sprzęt

Taśma oporowaŁawka

Typ

Trening siłowy

Poziom trudności

Początkujący

Śledzone jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Ruch bazowy

Wyciskanie sztangi leżąc

Ramiona

Obie

Orientacja dłoni

Pronacja (dłonie w dół / od siebie)

Szerokość chwytu

Szerokość barków

Pozycja ciała

Leżenie na plecach

Kąt ławki

Płasko

Typ obciążenia

Z gumą (zwiększone napięcie gumy)