Împins la piept cu bandă

CUM SE EXECUTĂ

1. 1Așează o bandă de rezistență sub picioarele din spate ale unei bănci plate.
2. 2Culcați-vă pe spate și apucați mânerele benzii la lățimea umerilor.
3. 3Rotește-ți încheieturile astfel încât palmele să fie orientate departe de picioare.
4. 4Împingeți mânerele în sus până când brațele sunt complet întinse.
5. 5Coboară mânerele lent până când coatele formează un unghi de 90 de grade.
6. 6Fă o pauză scurtă în partea de jos înainte de a împinge din nou în sus.

GREȘELI COMUNE

• Nu lăsați coatele să se deschidă prea mult în partea de jos a mișcării.
• Ridică șoldurile de pe bancă pentru a obține un amplitudine suplimentară a mișcării.
• Grăbești coborârea și pierzi controlul tensiunii benzii.
• Permiteți încheieturilor să se îndoaie spre spate în loc să rămână aliniate.

SFATURI

• Ține-ți omoplații lipiți unul de celălalt pe bancă pe parcursul seriei.
• Împinge prin călcâie pentru a menține tensiunea în tot corpul.
• Controlează faza negativă pentru a maximiza timpul sub tensiune.

SIGURANȚĂ

• Asigură-te că banda este fixată ferm sub picioarele băncii pentru a preveni alunecarea.
• Inspectează banda pentru rupturi sau puncte slabe înainte de fiecare utilizare.

DETALII

Mușchi

Piept

Echipamente

Bandă de rezistențăBancă

Tip

Antrenament de forță

Dificultate

Începător

Înregistrat ca

Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază

Împins de la piept

Brațe

Ambele

Orientarea palmelor

Pronată (palmele în jos / departe)

Lățimea prizei

Lățimea umerilor

Poziția corpului

Culcat pe spate

Unghiul băncii

Plat

Tipul de încărcare

Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)