Développé couché avec élastique

COMMENT LE FAIRE

1. 1Passez une bande de résistance sous les pieds arrière d'un banc plat.
2. 2Allongez-vous sur le dos et saisissez les poignées de la bande à largeur d'épaules.
3. 3Tournez vos poignets pour que vos paumes soient orientées loin de vos pieds.
4. 4Poussez les poignées vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement tendus.
5. 5Abaissez les poignées lentement jusqu'à ce que vos coudes forment un angle de 90 degrés.
6. 6Marquez une brève pause en bas avant de remonter.

ERREURS COURANTES

• Écarter les coudes trop largement en bas du mouvement.
• Soulevez les hanches du banc pour gagner en amplitude de mouvement.
• Ne précipitez pas la descente et ne perdez pas le contrôle de la tension de la bande.
• Laisser les poignets se casser vers l'arrière au lieu de les garder alignés.

CONSEILS

• Gardez les omoplates serrées l'une contre l'autre et maintenues contre le banc pendant toute la série.
• Poussez sur vos talons pour maintenir une tension de tout le corps.
• Contrôlez la phase négative pour maximiser le temps sous tension.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous que la bande est fermement ancrée sous les pieds du banc pour éviter tout glissement.
• Inspectez la bande à la recherche de déchirures ou de points faibles avant chaque utilisation.

DÉTAILS

Muscles

Pectoraux

Équipement

Élastique de résistanceBanc de musculation

Type

Musculation

Difficulté

Débutant

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Développé couché

Bras

Les deux

Orientation des mains

Pronation (paumes vers le bas / loin)

Largeur de prise

Largeur d'épaules

Position du corps

Sur le dos

Angle du banc

À plat

Type de charge

Élastique (tension d'élastique ajoutée)