VARIANTES
- Écarté à un bras à la pouliepoignée en DUnNeutrePectoraux · Poulie
- Écarté décliné avec haltèresNeutreSur le dosDéclinéBas des pectoraux · Pectoraux · haltère · Banc décliné
- Écarté aux haltèresNeutreSur le dosÀ platPectoraux · haltère · Banc de musculation
- Écarté incliné aux haltèresSur les côtésNeutreSur le dosPectoraux · Haut Des Pectoraux · haltère · Banc incliné
- Écarté à la poulieNeutreMilieuPectoraux · Poulie
- Écarté à la poulie basseNeutreDécaléBasPectoraux · Haut Des Pectoraux · Poulie
- Écarté à la poulie assispoignée en DNeutreAssisPectoraux Centraux · Pectoraux · Poulie
- Écarté à la poulie allongéBras tendusNeutreSur le dosPectoraux · Poulie
- Écarté à la machine Pec DeckAssisTorse soutenuPectoraux Centraux · Pectoraux · Machine · Pec Deck
- Développé couché à la pouliePectoraux Centraux · Pectoraux · Poulie · Banc de musculation
Cable Crossover
Les poignées descendent depuis la position la plus haute au-dessus de la tête.
Ce mouvement d'isolation cible les muscles pectoraux tout en sollicitant les épaules comme stabilisateurs. Il maintient une tension constante sur toute l'amplitude du mouvement pour maximiser le recrutement des fibres musculaires.
COMMENT LE FAIRE
- Réglez les deux poulies à la position la plus haute, au-dessus de votre tête.
- Saisissez une poignée dans chaque main et avancez d'un pas entre les tours.
- Penchez légèrement le torse vers l'avant en gardant une légère flexion des coudes.
- Tirez les poignées vers le bas et l'une vers l'autre en décrivant un large arc jusqu'à ce qu'elles se rejoignent.
- Contractez fort les pectoraux en bas du mouvement.
- Ramenez lentement vos bras vers la position de départ en suivant le même trajet.
ERREURS COURANTES
- Extension complète des bras et verrouillage des coudes.
- Utilisation de l'élan en faisant rebondir le torse vers l'arrière.
- Arrêt du mouvement avant que les mains ne se rejoignent complètement devant.
CONSEILS
- Gardez les coudes légèrement fléchis pendant toute la série.
- Poussez vos mains vers vos hanches plutôt que simplement l'une vers l'autre.
- Maintenez le gainage pour éviter que le corps ne se balance.
SÉCURITÉ
- Évitez d'hyperextendre les coudes en haut du mouvement pour protéger l'articulation.
DÉTAILS
- Muscles
- Pectoraux
- Équipement
- Poulie
- Type
- Musculation
- Difficulté
- Débutant
- Suivi en tant que
- Weight & Reps
TECHNIQUE
- Mouvement de base
- Écarté pectoral
- Bras
- Les deux
- Bras tendus ou fléchis
- Coudes fléchis
- Position du corps
- Debout
- Orientation
- Dos à l'ancre
- Hauteur de la poulie
- Haut
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Notes
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