VARIJACIJE
- Jednoručno križanje na sajliD-ručkaJednaNeutralnoPrsa · Sajla
- Kosi razvod s bučicamaNeutralnoLežeći na leđimaNegativan kutDonji dio prsa · Prsa · bučica · Kosa klupa za potisak
- Razvlačenje s bučicamaNeutralnoLežeći na leđimaRavnoPrsa · bučica · Klupa za vježbanje
- Kosi razvod s bučicamaSa stranaNeutralnoLežeći na leđimaPrsa · Gornji Dio Prsnih Mišića · bučica · Kosa klupa
- Razvlačenje na sajliNeutralnoSredinaPrsa · Sajla
- Nisko razvlačenje na sajliNeutralnoRazmaknutoNiskoPrsa · Gornji Dio Prsnih Mišića · Sajla
- Sjedeći razvod na sajliD-ručkaNeutralnoSjedećiSredina Prsiju · Prsa · Sajla
- Ležeći razvod na sajliRavne rukeNeutralnoLežeći na leđimaPrsa · Sajla
- Pec Deck razvlačenjeSjedećiPotpora prsimaSredina Prsiju · Prsa · Sprava · Pec Deck
- Potisak na klupi sa sajliSredina Prsiju · Prsa · Sajla · Klupa za vježbanje
Kabel križanje
Ručke se povlače prema dolje iz najvišeg položaja iznad glave.
Ova izolacijska vježba cilja prsne mišiće dok angažira ramena kao stabilizatore. Osigurava stalnu napetost kroz cijeli opseg pokreta kako bi se maksimiziralo uključivanje mišićnih vlakana.
KAKO TO UČINITI
- Postavite obje koloture u najviši položaj iznad glave.
- Uhvatite ručku u svaku ruku i napravite korak naprijed između tornjeva.
- Nagnite trup blago prema naprijed uz blagi savijet u laktovima.
- Povucite ručke prema dolje i jednu prema drugoj u širokom luku dok se ne susretnu.
- Snažno stisnite prsa u donjem dijelu pokreta.
- Polako vratite ruke u početni položaj istim putem.
UOBIČAJENE POGREŠKE
- Potpuno ispružanje ruku i zaključavanje laktova.
- Korištenje zamaha odskakivanjem trupa unatrag.
- Zaustavljanje pokreta prije nego se ruke potpuno sretnu ispred.
SAVJETI
- Držite laktove blago savijenima tijekom cijele serije.
- Usmjerite ruke prema kukovima, a ne samo jednu prema drugoj.
- Održavajte stabilan core kako biste spriječili ljuljanje tijela.
SIGURNOST
- Izbjegavajte hiperekstenziju lakatova u vrhu pokreta kako biste zaštitili zglob.
DETALJI
- Mišići
- Prsa
- Oprema
- Sajla
- Vrsta
- Trening snage
- Težina
- Početnik
- Praćeno kao
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Osnovni pokret
- Razvlačenje prsnih
- Ruke
- Obje
- Ruke ispružene ili savijene
- Savijene ruke
- Položaj tijela
- Stojeći
- Orijentacija
- Leđima prema sidru
- Visina kolotura
- Visoko
SLIČNE VJEŽBE
Vježbaj ovo u aplikaciji GYMMER
Uvrsti je u plan, bilježi svaku seriju i nauči 3.000+ vježbi uz demo snimke i savjete za tehniku.
Ocjene
Nije ocijenjeno