VARIAȚII

Încrucișări la cablu

Mânerele trag în jos din poziția cea mai înaltă deasupra capului.

Această mișcare de izolare vizează mușchii pectorali, implicând simultan umerii ca stabilizatori. Oferă tensiune constantă pe întreaga amplitudine a mișcării pentru a maximiza recrutarea fibrelor musculare.

CUM SE EXECUTĂ

Setează ambele scripeți la poziția cea mai înaltă, deasupra capului.
Apucă o mâner în fiecare mână și pășește înainte între turnuri.
Înclină ușor trunchiul înainte, cu o flexie lejeră a coatelor.
Trage mânerele în jos și împreună, pe un arc larg, până se întâlnesc.
Strânge-ți puternic pieptul la partea de jos a mișcării.
Revino încet brațele la poziția de start pe aceeași traiectorie.

GREȘELI COMUNE

Îndreptarea completă a brațelor și blocarea coatelor.
Folosirea elanului prin împingerea trunchiului spre spate.
Oprirea mișcării înainte ca mâinile să se întâlnească complet în față.

SFATURI

Menține-ți coatele ușor îndoit pe parcursul întregii serii.
Împinge mâinile spre șolduri, nu doar una spre cealaltă.
Menține un trunchi stabil pentru a preveni balansarea corpului.

SIGURANȚĂ

Evită hiperextensia coatelor în partea superioară a mișcării pentru a proteja articulația.

DETALII

Mușchi: Piept
Echipamente: Cablu
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Începător
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Mișcare de bază: Fluturări pentru piept
Brațe: Ambele
Brațe drepte sau îndoite: Brațe îndoite
Poziția corpului: În picioare
Cu fața: Cu spatele
Înălțimea scripetelui: Sus

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare