ВАРИАЦИИ
- Едноръчно кръстосване с кабелD-дръжкаЕднаНеутраленГръд · Кабелна машина
- Наклони разтваряния с дъмбелиНеутраленЛегнал по гръбНаклон надолуДолен гръден мускул · Гръд · Щанга · Наклонена пейка
- Развеждане с дъмбелиНеутраленЛегнал по гръбПравГръд · Щанга · Пейка
- Разтваряне с дъмбели на наклонена пейкаОтстраниНеутраленЛегнал по гръбГръд · Горна Част На Гърдите · Щанга · Наклонена пейка
- Развеждане с кабелНеутраленСредноГръд · Кабелна машина
- Развеждане с долна макараНеутраленРазместенаНискоГръд · Горна Част На Гърдите · Кабелна машина
- Развеждане с кабели в седнало положениеD-дръжкаНеутраленСедналСредна Гръд · Гръд · Кабелна машина
- Разпъване с кабел в легПрави ръцеНеутраленЛегнал по гръбГръд · Кабелна машина
- Пек Дек ФлайСедналС подпора на гърдитеСредна Гръд · Гръд · Уред · Пек дек
- Бенк прес с кабелСредна Гръд · Гръд · Кабелна машина · Пейка
Кросоувър с въжета
Дръжките се издърпват надолу от най-високата позиция над главата.
Това изолиращо движение натоварва гръдните мускули, като ангажира раменете като стабилизатори. Осигурява постоянно напрежение през целия обхват на движението за максимално активиране на мускулните влакна.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Настройте двата макара в най-високата позиция над главата си.
- Хванете дръжка във всяка ръка и направете крачка напред между колоните.
- Наклонете торса леко напред с леко свити лакти.
- Издърпайте дръжките надолу и една към друга в широка дъга, докато се срещнат.
- Стиснете гърдите си силно в долната точка на движението.
- Бавно върнете ръцете си по същата траектория до изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Пълното изправяне на ръцете и заключване на лактите.
- Използване на инерция чрез отскачане на торса назад.
- Спиране на движението, преди ръцете да се срещнат напълно отпред.
СЪВЕТИ
- Дръжте лактите си леко свити през цялата серия.
- Насочете ръцете си към бедрата, а не просто една към друга.
- Запазете стабилно тяло, за да предотвратите люлеенето.
БЕЗОПАСНОСТ
- Избягвайте хиперекстензия на лактите в горната точка на движението, за да предпазите ставата.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Гръд
- Оборудване
- Кабелна машина
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Развеждане на гърдите
- Ръце
- Двете
- Руце изправени или свити
- Свити ръце
- Позиция на тялото
- Прав
- Обърнат
- Обърнат назад
- Височина на макара
- Високо
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка