ВАРИАЦИИ

Развеждане с кабели в седнало положение

В седнало положение ръцете избутват напред дръжките на стремената, за да се срещнат в центъра.

Това изолиращо упражнение целево натоварва средната част на гърдите, като използва постоянно напрежение на въжето, за да събере ръцете заедно. То също така ангажира горната част на гърдите и предните делтовидни мускули за изграждане на сила за бутане.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Седнете на пейката и хванете дръжките за стремената с длани, обърнати навътре.
Позиционирайте ръцете си настрани с леко свити лакти.
Натиснете дръжките напред и заедно с широко обгръщащо движение.
Стиснете гръдните си мускули силно, когато ръцете ви се срещнат в центъра.
Бавно върнете ръцете си в изходна позиция, докато усетите разтягане.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Изпъване на ръцете докрай и превръщане на движението в жим.
Допускане на раменете да се завъртят напред по време на фазата на свиване.
Използване на инерция за залюляване на тежестите вместо контролиране на темпото.

СЪВЕТИ

Поддържайте фиксирана, мека свивка в лактите си през цялото движение.
Натиснете през средата на стъпалото, за да поддържате торса си стабилен на седалката.
Съсредоточете се върху движението на горната част на ръцете си, а не върху дърпането с предмишниците.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Средна ГръдГръд
Оборудване: Кабелна машина
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Развеждане на гърдите
Дръжка: D-дръжка
Ръце: Двете
Руце изправени или свити: Свити ръце
Ориентация на дланите: Неутрален (длани една срещу друга)
Позиция на тялото: Седнал
Обърнат: С лице към котвата
Височина на макара: Средно

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка