Rozpažky na kladke v sede

AKO TO UROBIŤ

1. 1Sadnite si na lavičku a chyťte držadlá strmeňa dlaňami otočenými dovnútra.
2. 2Rozpažte ruky do strán s miernym ohnutím v lakťoch.
3. 3Posuňte rukoväte dopredu a k sebe širokým objímajúcim pohybom.
4. 4Silno stiahnite svaly hrudníka, keď sa vaše ruky stretnú v strede.
5. 5Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy, kým nepocítite natiahnutie.

BEŽNÉ CHYBY

• Úplné vystretie paží a zmena pohybu na tlak.
• Dovoľovanie ramenám vyvaliť sa dopredu počas fázy kontrakcie.
• Používanie zotrvačnosti na rozhojdanie závažia namiesto kontroly tempa.

TIPY

• Počas celého pohybu udržiavajte v lakťoch pevné, mierne ohnutie.
• Tlačte cez strednú časť chodidla, aby ste udržali trup stabilný na sedle.
• Sústredte sa na pohyb horných častí rúk namiesto ťahania predlaktiami.

PODROBNOSTI

Svaly

Stred HrudníkaHrudník

Vybavenie

Kladkový stroj

Typ

Silový tréning

Obtiažnosť

Začiatočník

Sledované ako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb

Rozpažovanie na hrudník

Úchyt

D-úchyt

Paže

Obe

Ruky vystreté alebo pokrčené

Pokrčené ruky

Orientácia dlaní

Neutrálny (dlane otočené k sebe)

Poloha tela

V sede

Tvárou

Tvárou k ukotveniu

Výška kladky

Stred