VARIÁCIE
- Rozpažky na kladkách na šikmej lavičkeLežmo na chrbteNaklonenýNízkoHorná Časť Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj · Šikmá lavička
- Káblový crossoverVysokáHrudník · Kladkový stroj
- Omni kábelový crossoverD-úchytRozkročenýBokom k ukotveniuHrudník · Kladkový stroj
- Rozpažky na kladke v sedeD-úchytV sedeTvárou k ukotveniuStred Hrudníka · Hrudník · Kladkový stroj
- Pec Deck FlyV sedeS oporou o hruďStred Hrudníka · Hrudník · Stroj · Pec Deck
- Ľahové rozpažovanie na kladkeVystreté rukyLežmo na chrbteHrudník · Kladkový stroj
Rozpažovanie na kladke
Ruky sa stretávajú priamo pred telom vo výške ramien.
Tento izolačný cvik cieli na veľký prsný sval, aby vybudoval šírku a definíciu hrudníka. Použitie kladiek udržiava neustále napätie vo svale počas celého rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte kladky do výšky ramien a uchopte držadlo do každej ruky.
- Urobte krok vpred s rukami vystretými do strán a dlaňami otočenými dovnútra.
- Udržujte mierny ohnutý lakťov pri zvedení rúk k sebe.
- Silno stlačte svaly hrudníka, keď sa vám ruky stretnú pred sebou.
- Pomaly vráťte ruky do východiskovej polohy pri kontrole závažia.
BEŽNÉ CHYBY
- Úplné vystretie paží, čím sa pohyb zmení na tlak.
- Používanie príliš veľkej váhy a hojdanie trupom pre zotrvačnosť.
- Dovoľovanie ramenám vytočiť sa dopredu počas kontrakcie.
TIPY
- Predstavte si, že objímate veľký sud, aby ste udržali správny oblúk rúk.
- Držte plecia dole a vzad, aby ste izolovali hrudník.
- Sústredzte sa na vedenie lakťami, nie na ťahanie rukami.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Paže
- Obe
- Ruky vystreté alebo pokrčené
- Pokrčené ruky
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Tvárou
- Chrbtom
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené