VARIÁCIE
Jednoručné kríženie na kladke
Jedno rameno ťahá vysoký kábel nadol a šikmo k bedru.
Toto izolačné cvičenie cieli na prsné svaly pomocou jednostranného tlakového pohybu na nápravu silových nerovnováh. Konštantné napätie kábla udržiava odpor počas celého rozsahu pohybu.
AKO TO UROBIŤ
- Nastavte kladku do najvyššej polohy a chyťte jednu rukoväť.
- Postavte sa s nohami v rozkroku a mierne predkloňte trup.
- Vystri pracovnú ruku do strany s miernym ohnutím lakťa.
- Stiahnite kladku nadol a cez telo smerom k bedru.
- Silno stlač hrudník v bode maximálnej kontrakcie.
- Kontrolujte spätnú dráhu, kým nebude ruka opäť úplne vystretá.
BEŽNÉ CHYBY
- Používanie zotrvačnosti trhnutím trupom namiesto izolácie hrudníka.
- Úplné zablokovanie lakťového kĺbu vo východiskovej pozícii.
- Dovoľovanie pracujúcemu ramenu nadvihnúť sa smerom k uchu.
- Skracovanie rozsahu pohybu pred úplným vystretím.
TIPY
- Udržujte lopatku depresovanú a retrahovanú počas celej série.
- Oprite sa prednou nohou, aby ste udržali stabilitu počas ťahu.
- Predstavte si, že obopínate rukou veľký sud.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Hrudník
- Vybavenie
- Kladkový stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Začiatočník
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Rozpažovanie na hrudník
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Jedna
- Orientácia dlaní
- Neutrálny (dlane otočené k sebe)
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Rozkročený / rozdelený
- Tvárou
- Bokom k ukotveniu
- Výška kladky
- Vysoká
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené