ВАРІАЦІЇ
Зведення однією рукою в кросовері
Одна рука тягне високий трос вниз і по діагоналі до стегна.
Це ізолююча вправа спрямована на грудні м'язи та виконується одностороннім жимовим рухом для усунення дисбалансу сили. Постійне натягнення троса забезпечує опір на всій траєкторії руху.
ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ
- Встановіть блок у найвище положення і візьміться за одну ручку.
- Станьте, поставивши ноги врозь, і трохи нахиліть тулуб уперед.
- Випряміть робочу руку вбік, злегка зігнувши лікоть.
- Потягніть руків'я вниз і поперек тіла до стегна.
- Сильно стисни груди в точці максимального скорочення.
- Контролюйте траєкторію повернення, доки рука знову повністю не випрямиться.
ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ
- Використання інерції через ривковий рух корпусу замість ізоляції грудних м'язів.
- Повне замкнення ліктьового суглоба у вихідному положенні.
- Дозвіл робочому плечу підніматися вгору до вуха.
- Скорочення амплітуди руху перед повним розгинанням.
ПОРАДИ
- Тримайте лопатку опущеною та зведеною протягом усього підходу.
- Відштовхніться передньою ногою, щоб зберегти стійкість під час тяги.
- Уявіть, що ви обіймаєте руками велику діжку.
ДЕТАЛІ
- М'язи
- Груди
- Обладнання
- Блоковий тренажер
- Тип
- Силове тренування
- Складність
- Початківець
- Відстежується як
- Weight & Reps
ТЕХНІКА
- Базовий рух
- Зведення рук на груди
- Ручка
- D-ручка
- Руки
- Одна
- Орієнтація долонь
- Нейтральний (долоні повернуті одна до одної)
- Положення тіла
- Стоячи
- Стійка
- Різножка / випад
- Обличчям
- Боком до точки кріплення
- Висота блоку
- Верхній
СХОЖІ ВПРАВИ
Тренуй цю вправу в GYMMER
Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.
Оцінки
Без оцінки