VARIATSIOONID
Ühe käega kaabli risttõmme
Üks käsi tõmbab kõrget kaablit alla ja diagonaalselt puusa poole.
See isoleeriv harjutus sihib rinnalihaseid ühepoolse surumisliigutusega, et korrigeerida jõu tasakaalustamatust. Kaabli pidev pinge hoiab takistust üle kogu liigutuse ulatuse.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seadista plokk kõrgeimasse asendisse ja haara üks käepide.
- Astuge jalad nihkes ja kallutage kehatüvi kergelt ettepoole.
- Siruta töötav käsi küljele, hoides küünarnukki kergelt kõverdatuna.
- Tõmmake käepide alla ja üle keha puusa suunas.
- Suruge rinnalihased maksimaalse kontraktsiooni hetkel tugevalt kokku.
- Kontrolli tagasiteed, kuni su käsi on taas täielikult sirutatud.
LEVINUD VEAD
- Hooga kasutamine keha tõmblemisega rinna isoleerimise asemel.
- Küünarnuki liigese täielik lukustamine algasendis.
- Töötava õla laskmine kõrva poole üles tõusta.
- Liikumisulatuse lühendamine enne täielikku sirutust.
NÄPUNÄITED
- Hoia abaluu kogu seeria vältel allapoole ja tahapoole tõmmatuna.
- Suru eesmise jalaga, et hoida tõmbe ajal stabiilsust.
- Kujutage ette, et mähite oma käe ümber suure vaadi.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Rind
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Algaja
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Rinna lend
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Üks
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Astmeliselt / lõhestatud
- Suund ankrule
- Ankru suhtes külgsuunas
- Ploki kõrgus
- Kõrge
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata