VARIATSIOONID

Kaabliga rinnalähendus

Käed kohtuvad otse keha ees õlgade kõrgusel.

See isoleeriv harjutus sihib suurt rinnalihast, et suurendada rindkere laiust ja definitsiooni. Kaablite kasutamine hoiab lihases pidevat pinget kogu liikumisulatuse vältel.

KUIDAS SEDA TEHA

Seadista plokid õlakõrgusele ja haara kummagi käega üks käepide.
Astuge samm edasi, käed külgedele sirutatud ja peopesad sissepoole suunatud.
Hoidke küünarnukid kergelt kõverdatuna, kui toote käed kokku.
Pingutage rinnalihaseid tugevalt, kui teie käed kohtuvad teie ees.
Juhitage käed aeglaselt algasendisse tagasi, kontrollides raskust.

LEVINUD VEAD

Käte täielik sirutamine, mis muudab liigutuse surumiseks.
Liiga suure raskuse kasutamine ja keha õõtsutamine hooga.
Õlgade ettepoole veerema laskmine kontraktsiooni ajal.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada käte õige kaar.
Hoidke õlad all ja tagasi, et isoleerida rinnalihaseid.
Keskendu küünarnukkide juhtimisele, mitte kätega tõmbamisele.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: Kaablimasin
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes
Suund ankrule: Selg ankrule
Ploki kõrgus: Keskmine

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata