VARIATSIOONID

Hantlitega rinnalähendus

Langetus lõpeb, kui õlavarred on põrandaga paralleelsed.

See isoleeriv harjutus sihib rinnalihaseid horisontaalse adduktsiooni liigutuse kaudu. See rõhutab rinna kiudude venitamist ja kokkutõmbumist ilma olulise triitsepsi kaasatuseta.

KUIDAS SEDA TEHA

Heitke selili pingile, hoides mõlemas käes hantlit rinna kohal.
Pööra peopesad üksteise poole ja hoia küünarnukkides kerget painet.
Langetage raskused laias kaares, kuni tunnete rinnas venitust.
Tõsta hantlid sama teed pidi tagasi üles algasendisse.
Suruge rinnalihaseid liigutuse ülemises punktis tugevasti kokku enne kordamist.

LEVINUD VEAD

Käte täielik sirutamine, mis muudab liigutuse surumiseks.
Küünarnukkide liiga madalale langetamine ja õlaliigese koormamine.
Abaluude pingutamine pingilt eemale korduse ajal.
Raskuste põhjas põrgatamine venitamise kontrollimise asemel.

NÄPUNÄITED

Kujutage ette, et kallistate suurt tünni, et säilitada korrektne kaarjas liikumisrada.
Hoidke abaluud kogu seeria vältel tagasitõmmatud ja allapoole suunatud.
Peata langetamine, kui sinu ülakäed on põrandaga paralleelsed.

OHUTUS

Vältige liigset sügavust, et ennetada õla eesmise kapsli venitamist.
Ärge sirutage küünarnukke ülaosas täielikult, et hoida pinget rinnalihastes.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Rind
Varustus: HantelPink
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Algaja
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Rinna lend
Käed: Mõlemad
Käed sirged või kõverdatud: Kõverdatud käed
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Selili lamades
Pingi nurk: Sirge

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata