MUUNNELMAT

Vipunosto käsipainoilla

Lasku pysähtyy, kun ylävarret ovat lattian suuntaisesti.

Tämä eristävä liike kohdistuu rintalihaksiin vaakasuoran adduktion kautta. Se korostaa rintalasten venytystä ja supistumista ilman merkittävää ojentajien osallistumista.

MITEN SE TEHDÄÄN

Asetu selällesi penkille ja pidä käsipainoa kummassakin kädessä rintakehän yläpuolella.
Käännä kämmenet toisiaan kohti ja pidä kyynärpäissä kevyt koukistus.
Laske painot leveässä kaarressa, kunnes tunnet venytyksen rintalihaksissasi.
Aja käsipainot samaa reittiä takaisin lähtöasentoon.
Purista rintalihaksiasi kovasti liikkeen yläpisteessä ennen toistoa.

YLEISET VIRHEET

Käsien suoristaminen täysin, mikä muuttaa liikkeen puristukseksi.
Kyynärpäiden laskeminen liian alas ja olkanivelen kuormittaminen.
Lapaluiden irrottaminen penkistä toiston aikana.
Painojen pompauttaminen alhaalla venytyksen hallitsemisen sijaan.

VINKKEJÄ

Kuvittele halaavasi suurta tynnyriä oikean kaariradan säilyttämiseksi.
Pidä lapaluut vetäytyneinä ja alhaalla koko sarjan ajan.
Pysäytä lasku, kun olkavartes ovat lattian suuntaiset.

TURVALLISUUS

Vältä liiallista syvyyttä etukapselin venähtämisen estämiseksi.
Älä lukitse kyynärpäitä yläasennossa, jotta rintalihasten jännitys säilyy.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinta
Välineet: käsipainoPenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Molemmat
Kädet suorina tai koukussa: Kyykyssä kyynärpäät koukussa
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Selällään
Penkin kulma: Tasainen

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu