MUUNNELMAT

Pec Deck -rintalento

Kyynärpäät pysyvät lattian suuntaisina, kun vipuja työnnetään yhteen.

Tämä eristysliike kohdistuu keskimmäiseen rintalihakseen leveyden ja määritelmän rakentamiseksi. Se aktivoi myös ylärintaa ja etuolkapäitä hallitun työntöliikkeen avulla.

MITEN SE TEHDÄÄN

Istu tukevasti selkä nojaten tasaisesti tyynyyn.
Aseta kyynärvarresi pystysuoraan pehmustettuja vipuja vasten.
Aseta kyynärpääsi olkapään korkeudelle, lattian suuntaisesti.
Työnnä vipuja yhteen, kunnes ne kohtaavat rintasi edessä.
Palaa hitaasti lähtöasentoon rintalihasten venyttämiseksi.

YLEISET VIRHEET

Hartioiden nostaminen kohti korvia työnnön aikana.
Käsivarsien heiluttaminen vauhdilla hallitun lihasvoiman sijaan.
Kyynärpäiden annetaan laskeutua hartiatason alapuolelle.

VINKKEJÄ

Pidä rintakehä koholla ja hartiat taaksepäin koko sarjan ajan.
Keskity puristamaan rintalihaksia pelkän painon liikuttamisen sijaan.
Pidä kyynärpäissä lievää koukistusta nivelen suojaamiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Rinnan KeskiosaRinta
Välineet: LaiteRintakone
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Aloittelija
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Rintalenkki
Käsivarret: Molemmat
Kehon asento: Istuen
Vartalon tuki: Rintatuki

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu