VARIANTI

Aperture al Pec Deck

I gomiti restano paralleli al pavimento mentre spingi le leve insieme.

Questo esercizio di isolamento mira alla parte centrale del petto per costruire ampiezza e definizione. Coinvolge anche la parte superiore del petto e le spalle anteriori attraverso un movimento di spinta controllato.

COME FARLO

Siediti saldamente con la schiena ben appoggiata al cuscino.
Posiziona gli avambracci verticalmente contro le leve imbottite.
Posiziona i gomiti all'altezza delle spalle, paralleli al pavimento.
Spingi le leve insieme finché non si incontrano davanti al petto.
Torna lentamente alla posizione di partenza per allungare i pettorali.

ERRORI COMUNI

Sollevare le spalle verso le orecchie durante la spinta.
Usare lo slancio per far oscillare le braccia invece della forza muscolare controllata.
Lasciare che i gomiti scendano sotto il livello delle spalle.

CONSIGLI

Mantieni il petto fiero e le spalle tirate indietro per tutta la serie.
Concentrati sul contrarre i pettorali piuttosto che semplicemente spostare il peso.
Mantieni una leggera flessione dei gomiti per proteggere l'articolazione.

DETTAGLI

Muscoli: Petto CentralePetto
Attrezzatura: MacchinaPectoral machine
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Principiante
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Croci al petto
Braccia: Entrambe
Posizione del corpo: Seduto
Supporto per il corpo: Torace supportato

ESERCIZI SIMILI

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