VARIATIES

Pec Deck Fly

De ellebogen blijven parallel aan de vloer terwijl je de hendels naar elkaar toe duwt.

Deze isolatieoefening richt zich op het middelste deel van de borst om breedte en definitie op te bouwen. Het betrekt ook het bovenste deel van de borst en de voorste schouders via een gecontroleerde duwbeweging.

UITVOERING

Zit stevig met je rug plat tegen de rugleuning.
Plaats uw onderarmen verticaal tegen de gewatteerde hefbomen.
Plaats je ellebogen op schouderhoogte, evenwijdig aan de vloer.
Duw de hendels naar elkaar toe totdat ze voor je borst samenkomen.
Keer langzaam terug naar de startpositie om de borstspieren te rekken.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het optrekken van de schouders naar de oren tijdens de push.
Momentum gebruiken om de armen te zwaaien in plaats van gecontroleerde spierkracht.
De ellebogen onder schouderhoogte laten zakken.

TIPS

Houd je borst fier en je schouders naar achteren gedrukt tijdens de hele set.
Richt je op het samenknijpen van de borstspieren in plaats van alleen het gewicht te verplaatsen.
Houd de ellebogen licht gebogen om het gewricht te beschermen.

DETAILS

Spieren: Midden BorstBorst
Apparatuur: MachinePec Deck
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Beginner
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Borstfly
Armen: Beide
Lichaamshouding: Zittend
Lichaamssteun: Borst gesteund

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld